Que es Creatina Monohidratada
La creatina monohidrato es una forma específica de creatina que es excelente para su uso como suplemento dietético. Es estable, efectivo, seguro y el cuerpo lo absorbe con facilidad. La ingesta regular de creatina monohidrato ayuda a reponer los depósitos de creatina del cuerpo.
Hasta ahora, los científicos no han encontrado ninguna forma de creatina más eficaz que el creatina monohidrato. La creatina monohidrato es, con mucho, la forma de creatina mejor estudiada.
También es el tipo más aceptado por las autoridades alimentarias de todo el mundo. En su evaluación de la seguridad de la creatina, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria también hace referencia explícita a la creatina monohidrato.
Características de Creatina Monohidratada
Aumentaría hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones realizadas.
Es la más estudiada y más eficiente, ya que a partir de ella se han desarrollado todas las demás.
Es hidratante, reduce el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
No ha demostrado poder reducir por sí misma los niveles de azúcar sanguíneo, si parece aumentar los objetivos del ejercicio en la reducción del azúcar.
Se puede agregar a su bebida favorita.
Optimiza la construcción de masa muscular.
Es perfecta para después del entrenamiento.
Ayuda a mejorar los niveles de energía celular.
No contiene saborizantes ni endulzantes artificiales.
Es apta para el consumo de vegetarianos y veganos.
Promueve un mejor desempeño deportivo en ejercicios de alta intensidad.
Algunos expertos sostienen que tomar creatina después del entrenamiento podría ser mejor opción que hacerlo antes.
La creatina, a nivel cerebral, funciona de forma similar a sus beneficios musculares. En ambos casos se usa el fostato de creatina como fuente de energía.
Usos de Creatina Monohidratada
Creatina monohidrato es La más estudiada y más eficiente. A partir de ella se han desarrollado todas las demás habitualmente añadiendo alguna otra sustancia a la misma.
En este caso, la creatina monohidrato se compone de un 88% de creatina y un 12% de agua, sin otros aditivos. Es hidratante, reduce el daño celular y aumenta los niveles de creatina intramuscular.
Aumenta la musculatura incrementa el contenido de agua de las células musculares, ayudando a agrandar la masa muscular.
Los suplementos de creatina parecen mejorar la calidad general de la capacitación, lo que lleva a un aumento de 5 a 15% en la fuerza y el desempeño atlético.
Parece favorecer el rendimiento de atletas de remo, salto de altura y fútbol, aunque su efecto en el sprint puede variar.
Algunas personas tienen un trastorno que impide que su cuerpo produzca creatina, lo que puede llevar a una disminución de la función mental, convulsiones, autismo y problemas de movimiento.
Tomar suplementos puede elevar los niveles de creatina en el cerebro, mejorar la movilidad y reducir las convulsiones.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU concluyó que el uso de creatina durante ocho semanas de entrenamiento de resistencia progresiva puede aumentar la fuerza y sin reducir los marcadores de daño muscular.
Aumenta el peso corporal muchas personas que ingieren creatina pueden ganar peso.
Esto se debe porque esta sustancia hace que los músculos retengan el agua, no porque forme músculo o grasa.
