Que es Creatina
La creatina es un suplemento dietético que usan muchos atletas, especialmente aquellos que hacen entrenamiento de resistencia, entrenamiento de fuerza o deportes que requieren una explosión de músculo, como correr.
Este tipo de complemento ayuda a aumentar la masa magra, aumentar el diámetro de las fibras musculares y mejorar el rendimiento físico, además de trabajar en la prevención de lesiones deportivas.
La creatina es una sustancia producida naturalmente en los riñones, el páncreas y el hígado, y es un derivado de los aminoácidos.
Este complemento compuesto se puede tomar durante unos 2-3 meses, bajo la orientación de un médico, dietista o nutricionista, variando la dosis de mantenimiento de 3-5g al día en función del peso pesado y normal durante un determinado periodo de tiempo.
Entre las características de Creatina se encuentran
Proporciona energía para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favorece el entrenamiento muscular.
Facilita la recuperación muscular y previene lesiones.
Optimiza el rendimiento durante entrenamientos intensos como CrossFit y otros entrenamientos de alta intensidad.
Mejora el estado de ánimo, reduce los síntomas de depresión.
También es bueno para los diabéticos ya que regula el control del azúcar en la sangre.
Evitar la pérdida ósea y el músculo.
En los ancianos, mejore su capacidad cognitiva.
Una de las funciones de la creatina es la de regular el pH mediante disoluciones tampón en las células.
Mejorar el rendimiento del ejercicio y las adaptaciones del entrenamiento.
Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células.
Promueve la ganancia de masa muscular libre de grasa.
También favorece la retención de agua intracelular, que no la retención de líquidos, como se ha hecho creer durante muchos años.
Aumenta la fuerza y permite repeticiones explosivas con pesos más pesados de lo habitual.
Gana más músculo fácilmente promoviendo el crecimiento de glucógeno muscular y la retención de agua.
Usos y aplicaciones de creatina
Las bebidas de creatina pueden reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones musculares, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
Los suplementos de creatina pueden mejorar el rendimiento en las tareas cognitivas, especialmente en las personas mayores.
Los suplementos de creatina pueden ayudar a combatir la reducción en relación con la edad de la densidad mineral muscular y ósea.
El uso de la creatina oral puede permitir que los atletas operen más en la repetición o las razas cortas, lo que ayuda a ahorrar más fuerza, masa muscular y rendimiento.
Otro estudio muestra una crema con creatina y ácido fólico mejora los daños debido a la exposición al sol y reduce las arrugas.
La creatina a menudo utiliza atletas para participar en actividades de alta intensidad que no requieren constantemente una rápida recuperación en la capacitación y la competencia.
No hay pruebas suficientes que recomiende usar creatina para beber cuando se trata la insuficiencia cardíaca.
En niños con ciertos síndromes de deficiencia de creatina, los suplementos orales de creatina pueden mejorar algunos síntomas.
Prevención de lesiones, la creatina oral puede reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
